Scurta descriere

Principalele probleme de sanatate ce pot aparea ca urmare a activitatii intr-un birou sunt afectiunile musculo-scheletice ,stresul si oboseala vizuala. Angajatorul are obligatia de a analiza postul de munca, de a furniza informatii si instruire lucratorilor, de a planifica rutina zilnica de lucru, de a proteja ochii si vederea lucratorilor.

Amenajarea ergonomică a locului de muncă computerizat

1. Folositi un scaun ergonomic cu spatar;

2. Partea superioara a monitorului sa fie cu 5-8 cm deasupra ochilor;

3. Eliminarea reflectarii unor suprafete stralucitoare pe ecran;

4. Distanta de un brat fata de calculator;

5. Picioarele sa ajunga la podea sau pe o suprafata de sprijin;

6. Folositi un suport pentru documente;

7. Incheietura mainii sa fie dreapta si intinsa;

8. Bratele si coatele pe langa corp;

9. Centrarea monitorului si a tastaturii in fata;

10. Inclinarea negatva a tastaturii;

11. Suprafata de lucru stabila;

12. Pauze de lucru scurte si frecvente

Posturi corecte de lucru la birou

Monitorul trebuie plasat la o lungime de brat in fata utilizatorului, usor inclinat in spate.

Parte de sus a monitorului trebuie sa fie la nivelul ochilor sau putin mai jos.

Lumina naturala trebuie sa cada perpendicular pe monitor.

Posturi corecte de lucru la birou

Trebuie sa ai suficient spatiu.

Fara sertare, cosuri de gunoi sau alte obiecte depozitate sub birou.

Posturi corecte de lucru la birou

Stop reflexiilor si stralucirilor:

-pozitioneaza monitorul corect fata de fereastra

-in zilele insorite asigura-te ca nu bate lumina solara direct in monitor

-foloseste jaluzelele,deoarece te vor proteja deorice stralucire sau reflexie a ecranului

Priveste direct in fata:

-pozitioneaza monitorul tau direct in fata,astfel incat sa nu intorci capul sau trunchiul in mod constant

-tastatura si monitorul trebuie pozitionate paralel cu marginea biroului

Locul de munca trebuie sa lucreze pentru tine:

-regleaza-ti mobilierul, astfel incat sa lucrezi comfortabil

Posturi corecte de lucru la birou

Scaunul tău are înălţimea potrivită?

înalţimea scaunului trebuie reglată astfel încât coapsele să aibă o poziţie odihnitoare. Lasă un gol de cel puţin două degete lăţime între partea din spatele genunchiului şi marginea scaunului

Păstrează distanţa

Trebuie să fi aşezat asfel încât distanţa de privit intre ochi şi ecran sâ fie de 60 - 80 cm?

Poziţia monitorului

Poziţionează marginea de sus a monitorului cu 5 - 10 cm mai jos de nivelul ochilor astfel incat sa priveşti la mijlocul ecranului când îţi cobori uşor privirea. Nu aşeza monitorul pe unitatea centrala a computerului

Exerciții pentru maini

• Strangeti pumnii si deschideti-i. Miscati degetele si intindeti-le.
• Scuturati mainile.

Exercitii pentru spate si umeri

• Aflati in picioare, se pune mana dreapta pe umarul stang si se roteste capul spre spate, si invers.

Exercitii pentru cap si gat

• Miscati capul in stanga si in dreapta incet. Evitati miscarile bruste.
• Miscati capul in fata si in spate.

Alte exercitii...

• Lucrul timp indelungat la calculator determina oboseala si dureri ale spatelui.

• Se recomanda efectuarea de exercitii ori deplasari scurt